russian twist

TYDZIEŃ 14 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*19kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 9kg x10 9kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

TYDZIEŃ 15 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x10 2*17kg x6 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 9kg x10 9kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

Wiesz co, dobrze by było, gdybyś jednak nagrała ten filmik z russian twist i wrzuciła do wątku konsultacyjnego, często na zajęciach grupowych nadzór nad technika poszczególnych ćwiczących jest niewystarczający.

Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior Suple: mg, tran Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad [...]

Miski czyste,ale nie wszystkie dni liczone, pozostałe w profilu. Suple: mg, skrzyp, tran, odżywka białkowa do owsianki Wczoraj 11.12 DNT pół godź rozciągania Dzisiejszy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 12.12/ 03.12/24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r12,5 19,5/19x5/19,5 r12,5 [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. )  25/30x8/30x7 20/20/25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 9/10/12x4 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 15/12/12 4b.russian twist 3x10 8kg/8kgpo połowie nogi na ziemi/8kg nogi na ziemi 6/7/7kg 4c.odwrotne brzuszki 20/20/20 15/15/15 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] 10, 60 sek. )  30/35x8/35x7 25/30/35x8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x5 10/12x5/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 12/12/12 po połowie na ziemi 9/10/10 nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy [...]

[...] podchwytem 30/35x8/35x7 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x7/12x6 10/12x5/12x5 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 10/10/10 ost powt nogi na ziemi 12/12/12 po połowie na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]

[...] chodzone 3x6-8 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 40x10/45x8/50x8 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 zapomniałam :( +brzuch 2x20 proste/unoszenie nóg z leżenia/russian twist 5kg Komentarz 1. wrzuciłam do konsultacji 55 i 60kg ciężko 2.ok uwielbiam :) 3. brrrr 4. pomyłka! nie wziełam rozpiski %-) byłam pewna że ost było 40! 5. [...]

[...] 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 65/70 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 60/65 55/60 55/55x14 + brzuch 3x20 spięcia ze sznurkami wyciągu 47,5kg, russian twist 8kg, unoszenie nóg z leżenia + po 1 serii nożyc pionowych i poziomych Komentarz 1.ok mogę dokładać, super w pośladki weszło aż skurcze łapały 2. ok. u góry [...]

[...] leżąc na ziemi 60/60/65 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 15/15/13 15/14 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 2x15 2x15 x Dzień 6. Brzuch 4x20+ 25min cardio/ rest 3 x 20 proste na piłce/russian twist 10kg/wznosy nóg z leżenia/nożyce pion i poz, plank na piłce ok30s Komentarz 1. dziś ręce odmawiały dźwigania, sztanga wyślizgiwała się z rąk przy 60 kg [...]

Zapewne masz na myśli Russian Twist ;) http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Najpierw popróbuj bez obciążenia... A wracając do ewentualnej przerwy na siłce to zastanów się czy nie zastąpić jej basenem przez ten okres.

[...] noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 4b. russian twist 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo na biezni (tempo 8,5 i 10 ) 1.Chyba z czasem zaczne robic osobno przysiady i PP ,przysiad mi idzie zbyt lekko a pp ciezko [...]

[...] klasyczne 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.Opuszczanie na drazku -8 razy 6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint [...]

Ja iż trenuje w domu, nie mam zbyt dużych możliwości,więc na brzuch wykonuje aktualnie : Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15/10 Russian Twist 4x 15/10 Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x 15/10 Oczywiście każde ćwiczenie z obciążeniem Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 19:01:08

[...] 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Przysiad i ławka mnie zniszczyły zacnie pomimo niewielkiego obc. Reszta dobiła. Przy brzuchach kręciło się mnie w bani i musiałam chwilę odsiedzieć. [...]

[...] 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 30kg/35kg/37,5kg x 10 30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 45kg/45kg/45kg 45kg/45kg/45kg 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 + zestaw na przywodziciele GORĄCO. Nie mam netu w domu, więc chwilowo mnie nie ma w ogóle. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-19 15:57:41

czwartek trening trening w domu 1.przysiad z guma 3*10 2.RDL z guma 3*10 3.Wioslowanie z guma 3*10 (na strone) 4.Russian twist 3*10 (na strone) 4* obowd 15*burpee 10*pompka 5* TGU (na strone) 2kg (tj 2l coli) czas: 24min 7*obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem (na strone) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykroki (na storne) czas: 20 min i troche (nie [...]

[...] bo posuli to do wznosow...:/ gorzej mi sie jakos robilo, nie moglam sie dobrze zaprzec. wznosy kolan do lokci mniej niz poprzednio, ale robilam na drazku tym razem. 10kg w russian twist jakos mi przy duzo bylo. ogolnie myslalam, ze srednio mi poszedl ten trening nastepnego dnia rano doszlam jednak do wiosku, ze chyba jednak dobrze weszo [...]

[...] 16kg/12kg 3 rundy swing * 20 (16kg) swing jednoracz * 15 (12kg) + BRZUCH 3a. nogi do lokci w zwisie 3 *max 12/10/8 3b. brzuszki z hantlami nad glowa 3*10 hantle po 5kg 3c. russian twist 3*8 na strone 10kg pomeczylam kettla dodatko troche, bo MAMY KETTLE NA SILCE 8-) no i musialam sprawdzic czy cos pamietam :P hehe zmachalam sie nieco fajnie [...]